Egyébként kinek van szüksége fizetésre?
Egy irodaház várótermében ülsz, és hallgatod, hogy hívják-e a nevedet.
Gondolatban átfutja a lehetséges kérdéseket, és kétségbeesetten próbálja emlékezni a gyakorolt válaszokra. Mit kellett volna mondania, amikor a munkahelyek közötti évekről kérdeznek? Mi volt az a szó, amelyet a toborzó folyamatosan mondott - szinergia? Mi még van szinergia?
A nadrágodra törölgeted izzadt tenyeredet, remélve, hogy az interjúztató nem veszi észre, milyen nedvesek, amikor elmész adni a kézfogást (amit te is gyakoroltál). Bevezetnek az interjúterembe, és minden tekintet rád szegeződik. Amikor megnyugtató arc után kutat a szobában, azon kapja magát, hogy elárasztja az impozáns szindróma, a gyomor csomókban van.
Hirtelen a gondolat, hogy visszatérhetünk a takaró alá, és megnézhetjük a Netflixet, a sokkal jobb életválasztás, mint ha valóban megkérdeznék ezt a munkát. Ki valójában igények fizetés egyébként?
A munkához való interjú soha nem könnyű. De azoknak az embereknek, akik szorongásos rendellenességekben szenvednek, a munkahelyi interjúk több mint stresszesek. Valójában ez teljesen meggyengítheti, megakadályozva néhányunk megjelenését egy interjún.
Szóval, mivel foglalkozol? Ez az útmutató lebontja az állásinterjú előtt, alatt és után, így kezelheti a szorongását, sőt, kihasználhatja - és gyakorlással szálljon le a munkára!
Mielőtt elmész: Fogadd át a stressz „fejjel”
Ne nyomja el: A szorongás annak a jele, hogy törődik az interjúval, és jól akar csinálni. Ha azt mondja magának, hogy nincs szorongása, valójában még inkább szorong.
Tehát az interjú előtt felhalmozódó stressz „felkarolása” és mentális felkészülés arra, valójában segíthet csökkenteni az ennek eredményeként érzett szorongást.
"Bármennyire is ironikusan hangzik, a szorongás olyannak való értelmezése, amely elősegíti a felkészültséget, hosszú utat jelenthet" - mondja Dr. Jacinta M. Jiménez, pszichológus és igazgatósági képesítéssel rendelkező vezetői edző.
Valójában a Stanford pszichológusa, Kelly McGonigal kutatásokat végzett annak bizonyítására, hogy a stressz átfogása sokkal fontosabb, mint annak csökkentése. "A stressz nem mindig káros" - mondta a Stanford cikkében. "Miután megbecsülte, hogy a stressz átélése jobbá teszi Önt, könnyebb lehet minden új kihívással szembenézni."
Ahelyett, hogy annak a jele lenne, hogy valami nincs rendben az életeddel, a stresszes érzés tulajdonképpen azt jelentheti számunkra, hogy számunkra fontos tevékenységeket és kapcsolatokat folytatunk - ami végső soron pozitív dolog!
Az agyunkban folyó párbeszéd megváltoztatása segíthet alkalmazkodni és megkönnyíti azokat a kiváltó okokat, amelyek fokozhatják szorongásunkat.
Mi a fene az „eustressz”?
Ha a „jó stresszt” szeretné kihasználni, itt van egy útmutató, amelyet érdemes megnézni.
Végezzen el egy gondolatellenőrzést: Az interjúját megelőző napon hasznos lehet leírni azokat a gondolatokat, amelyek az elméjében járnak. Ez segít abban, hogy szorongó gondolatait kijusson az elméjéből és konkrétabbá tegye őket.
Ezután menjen végig minden gondolaton, és tegye fel a kérdést magának: ‘Ez igaz? Van-e tényleges bizonyíték erre a gondolatra?
Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, segíthet abban, hogy kijusson érzelmi elméjéből és logikusába, és így jobban koncentráljon. És ha ezek a gondolatok felmerülnek az interjú során, akkor gyorsabban tudja őket belsőleg kezelni és újra összpontosítani.
Extra hitel!
Ha gondolatait és nem kívánt érzéseit rendezi, ez a gyakorlat segíthet.
Idő megjelenítése: Vigyázzon testi egészségére
Itt van az interjújának napja. Gyakoroltál a tükörben, felkészítetted magad a szorongásra. Most a műsor ideje van. Ha az előző éjjel és nappal gondoskodik fizikai egészségéről, akkor valószínűleg pozitív eredményeket fog látni az interjú tényleges folyamata során!
Gyakorold az éberséget: Növeld a tudatosságot a tested élettani jelzéseivel, amikor szorongást érzel. Emlékszel azokra az izzadt tenyerekre a korábbiakból? Emlékeztetőül szolgálhatnak arra, hogy testét megnyugtatva megalapozzuk magunkat a jelen pillanatban.
Például, ha csomót érez a gyomrában, feszességet a mellkasában, feszültséget a nyakában vagy a vállában, összeszorított állkapcsát vagy versenyző szívét használja, használja ezt emlékeztetőül, hogy visszahozza elméje figyelmét itt és most.
Tudatosság? Hamisan hangzik, de rendben van.
Ha nem biztos abban, hogyan gyakorolja az éberséget, próbálja ki ezeket az éberségi trükköket a szorongáshoz.
Nagyon vigyázzon: Aludjon el sokat, és mindenképpen fogyasszon tápláló reggelit, amely hosszú távon üzemanyagot adhat Önnek. Fontoljon valami alacsony cukortartalmú és szénhidráttartalmú terméket, hogy elkerülje az energia későbbi meghibásodását! Valójában, ha megteheti, hagyja ki a csésze kávét közvetlenül az interjú előtt. Gondoljon egy csésze kávéra, mint csemegére az interjú befejezése után.
Csomagoljon magával egy illóolajat, mint a levendula, amely a kutatások szerint átmenetileg megnyugtathatja a szorongást. Helyezzen néhány pontot a csuklójára és az impulzus pontjaira, még mielőtt belépne. Ha a CBD működik, hogy megnyugtasson, fogjon meg egy CBD gumicukrot, és legyen kéznél.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szabványosított stressz előtti zenehallgatás elősegítheti az idegrendszer gyorsabb felépülését, valamint a pszichológiai stresszreakciót. Fontolja meg egy összeállított lejátszási lista elkészítését, vagy hallgasson olyan zenét, amely megnyugtatja Önt vezetés közben vagy az interjúra ingázás közben.
Próbáljon egy pozitív mantrára koncentrálni. Te elvégezted a munkát. Megérdemled ezt a munkát. Emlékeztesse magát erre.
Szükségem van a szorongás enyhítésére. GYORS.
Gyors megküzdési eszközöket keres a szorongáshoz? Ehhez is van útmutatónk!
Utóhatásai: Ne feledkezzünk meg az együttérzésről
Gratula! Az interjún keresztül sikerült. Most lélegezzen mélyet, mert a nehéz résznek vége. A következő rész, a várakozás, csak türelmet és sok együttérzést kíván magának.
Gyakorolja a radikális elfogadást: Más szavakkal? Tudjuk, hogy rendben leszel eredménytől függetlenül. Néha az első vagy akár ötödik munka nem megfelelő, de ez nem azt jelenti, hogy a megfelelő munka nincs odakinn!
"Minél jobban ragaszkodsz egy kimenetelhez, annál valószínűbb, hogy megragadod, ragaszkodsz hozzá, és arra törekszel, ami növeli szenvedésed esélyét, ha az eredmény nem megy az ön útján" - mondja Joree Rose, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. "Tehát menjen magabiztosan és felkészülten, és legyen rendben, ha nem érti."
Elfogadás? Soha sem hallottam róla.
Nem tudja, hogyan lehet „radikálisan elfogadni” a szorongását? Öt stratégiát kipróbálhatunk.
Ünnepeljen bármit is: Segít, ha van egy terve az ünneplésre, függetlenül az interjú sikerétől. Tervezzen meg egy barátjával vacsorát vagy italokat megragadni az interjú után.
Ha valami pozitívat teszel, függetlenül attól, hogy a tapasztalat milyen formában zajlott, valami várakozást nyújthat neked, és ha rendelkezésedre áll egy barátod, aki perspektívát ad neked, ez segít enyhíteni a szorongást. Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy egyedül megy haza, és egész éjjel a fejében tartja az ismétléssel készült interjút!
Ne gondold túl a nyomon követésedet: "Köszönöm" e-mail küldése annak, aki megkérdezett téged, remek forma, ha az állásinterjúkról van szó, de ne hagyd, hogy ez fokozza a stresszt. Nem kell túlgondolni az e-mailt!
Egyszerű: „Köszönöm szépen az időt. Értékelem a lehetőséget. Öröm volt találkozni veled, és várom, hogy hallhassam tőled ”- fog tenni.
Ne feledje, hogy a szorongás az egyik leggyakoribb állapot odakinn. Nem vagy egyedül!
"Ahelyett, hogy kritizálná magad a folyamat során, próbálj meg ugyanúgy bekapcsolódni és reagálni a belső hangodra, mint egy közeli barátoddal vagy kedveseddel" - mondja Dr. Jiménez.
Azok, akik interjút készítenek, valamennyien interjúalanyok voltak, és tudják, mennyire lehet szorongást keltő interjú. Valószínű, hogy szimpatikusak lesznek, függetlenül attól, hogy milyen volt az interjúja.
Légy kedves magaddal - ha egy interjú után nem tennél le egy barátodat, miért tennéd le magad? Légy büszke tudatában annak, hogy minden alkalommal, amikor szembesülsz a félelmeiddel, ellenállóbb leszel velük szemben, függetlenül attól, hogy mi az eredmény.
Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az élményszerű utazásból az egészséges életmód fenntartása mellett. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York lapokban. Látogasson el a blogjára vagy az Instagramjára.
-seriously-when-youre-in-pain.jpg)
