Tippek a testtartás javításához spondylitis ankylopoeticával

A spondylitis ankylopoetica (AS) a gerincet érintő gyulladásos betegség. Ez az ízületi gyulladás egyik formája.

Az AS-ben szenvedő emberek főleg fájdalmat és merevséget okoznak a hát alsó részén. Az állapot fájdalmat okozhat:

• nyak
• felső hát
• csípő

Ez a fájdalom általában:

• 20 és 40 év között kezdődik
• lassan fejlődik
• hetekig vagy hónapokig tart
• rosszabb az ébredés vagy a hosszú pihenés után
• jobban érzi magát mozgás és nyújtás után

Az AS alkalmazásával a gyulladás okozta merevség és mobilitásvesztés megnehezítheti a jó testtartás fenntartását.

Előfordulhat, hogy a hátad az idő múlásával kevésbé rugalmas lesz, ami megnehezíti az olyan dolgok elvégzését, mint például az előrehajlás zokni vagy cipő felvétele érdekében. Az AS „púpos” testtartáshoz is vezethet.

Olvassa el a testtartás javítását segítő tippeket, valamint egyéb információkat a testtartás támogatásáról, amikor AS van.

AS kezelés és testtartás

Az AS hatékony kezelése és a kezelési terv betartása hozzájárulhat a merevség csökkentéséhez és a testtartás javításához.

Az AS megfelelő kezelése, beleértve a gyógyszeres kezelést és a testmozgást is, segíthet csökkenteni a tüneteket, és lelassíthatja a testtartást befolyásoló lehetséges szövődményeket, például a csontok változását.

Az életmód megváltoztatása a testtartás javítása érdekében

Számos egyszerű életmódbeli változás és szokás segíthet a testtartás javításában vagy fenntartásában.

Általános tippek a jó testtartáshoz

• Mindig üljön és álljon egyenes gerinccel, a vállakkal szögletes és fejjel felfelé.
• Ne nézzen le, miközben sétál, és ne pofozzon.
• Amikor csak lehetséges, üljön egy szilárd, egyenes támlájú székbe, lábával a padlón. Helyezzen egy kis párnát az alsó és / vagy a hát közepének megtámasztására.
• Ha gyakran használja mobiltelefonját, ügyeljen a testtartására, és kerülje a „szöveg nyakát”.
• Vezetés közben állítsa be a fejtámlát úgy, hogy a nyakát megtámassza, és mindig viseljen biztonsági övet vállszíjjal.
• Pace magát. Ha nehéz napja van, tartson rövid szüneteket fáradtságának kezelése érdekében. Ez segíthet csökkenteni a lazítást.

A jó testtartás megőrzése munka közben

• Kerülje a túl hosszú ülést ugyanabban a helyzetben. Tartson szüneteket - keljen fel és gyakran mozgassa testét a merevség csökkentése érdekében.
• Ha munkája az asztalnál üléssel jár, fontolja meg, hogy befektessen egy ergonomikus asztali székbe vagy álló asztalba.
• Győződjön meg arról, hogy a munkafelülete lehetővé teszi, hogy leereszkedés nélkül ülhessen, és hogy a számítógép monitorja szemmagasságban van.

A jó testtartás támogatása alvás közben

• Válasszon egy szilárd matracot, amely támogatja a testét, és lehetővé teszi, hogy a gerincét egyenesen tartsa.
• Próbáljon a hátán aludni, miközben vékony párnát vagy párnát használ, amely támogatja a nyaka üregét.
• Kerülje az alvást göndör helyzetben, és a rugalmasság megőrzése érdekében egyenesítse ki a lábát.

Ha nehézségei vannak a mindennapi tevékenységei során, vegye fel a kapcsolatot egy engedéllyel rendelkező foglalkozási vagy gyógytornásszal, aki segít elkerülni a sérüléseket, és megtalálhatja a feladatok elvégzésének módjait, kevésbé terhelve az ízületeit.

Hogyan ellenőrizzük testtartását

Ha aggódik a testtartása miatt, próbáljon ki egy egyszerű fali tesztet. Álljon háttal és fejjel a falnak.

Ha a gerince egyenes, akkor az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Megfelelő igazítással a sarka, a fenék, a váll és a fej egyszerre képes legyen megérinteni a falat.

Ha úgy gondolja, hogy nincs megfelelően beállítva, orvosa vagy fizikoterapeutája biztonságos, specifikus stratégiákat javasolhat az összehangolás javítása érdekében. Ezeknek a stratégiáknak figyelembe kell venniük az AS tüneteinek súlyosságát.

Testmozgás és testtartás

A napi testmozgás az AS tünetek és testtartás kezelésének kulcsfontosságú része. Csökkentheti az AS-sel kapcsolatos fájdalmat és javíthatja a funkciót. Azok számára, akiknek AS van, még egy rövid 10 perces séta is jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni.

A 14 tanulmány 2019-es áttekintésében a szerzők megállapították, hogy a tai chi-től a jógáig terjedő edzésprogramok valószínűleg javítják az általános funkciókat és csökkentik a fájdalmat az AS-ban szenvedőknél.

A felülvizsgálatban több mint 1500 ember vett részt AS-ben. Az esetek többségében az edzésprogramokban résztvevők is kaptak gyógyszert az AS-hez.

A nyújtásra, a mozgástartományra és az erőnléti edzésre összpontosító gyakorlatok - például a jóga és az úszás - segítenek az izmok erősítésében, és idővel javíthatják az ízületek mobilitását és rugalmasságát.

A módosított pilates és tai chi, amelyek tartalmazzák a nyújtást és az erősítést is, szintén hasznosnak bizonyultak az AS mobilitása szempontjából.

Néhány gyakorlati gyakorlat a következők:

• Készítsen rutint és tartsa be magát.
• A merev izmok fellazításához mindig melegítéssel kezdje. Ne feledje, hogy meleg fürdés vagy zuhanyozás után könnyebb lehet a testmozgás.
• Kerülje a kemény felületeken végzett gyakorlást, és fontolja meg a vastag edzőszőnyeg használatát a gerinc védelme érdekében.
• Kezdjen lassan, és hallgasson a testére. Ha fájdalmat tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba.
• Ne végezzen megerőltető gyakorlatokat, amikor AS fellángolása van.

Gyógyszerek és testtartás

Orvosa felírhat néhány gyógyszert, amelyek segítenek kezelni a fájdalmat és a merevséget, valamint lehetővé teszik a megfelelő testtartás fenntartását, a testmozgást és a mindennapi tevékenységek kényelmes elvégzését.

Kezelőorvosa először nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID-okat) javasol, például:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• celekoxib (Celebrex)

Ha az NSAID-ok több hét múlva sem nyújtanak enyhülést, akkor fontolóra lehet venni erősebb gyógyszereket, például kortikoszteroidokat vagy biológiai betegségeket módosító reumás gyógyszereket (DMARD).

Feltétlenül beszéljen orvosával, ha kérdései vannak az AS gyógyszerekkel kapcsolatban.

Az elvitel

A mobilitás fenntartása sok AS-val élő ember számára a legfontosabb. Az AS gyulladása fájdalmat és merevséget okozhat, ami végső soron befolyásolja testtartását.

Bár az AS-re nincs gyógymód, segíthet a jó testtartás fenntartásában azáltal, hogy változtat a mindennapi rutinján.