Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Az orrlyuk alternatív légzése jógikus légzésszabályozó gyakorlat. A szanszkrit nyelven nadi shodhana pranayama néven ismert. Ez „finom energiatisztító légzési technika” fordítás.
Ez a fajta légzési munka jóga vagy meditációs gyakorlat részeként végezhető el. Az orrlyuk alternatív légzése saját gyakorlatként is elvégezhető, hogy segítsen csendben és nyugodtan elmédben lenni.
Olvassa el, hogy megismerje az előnyöket és kockázatokat, valamint az orrlyuk váltakozó légzésének módját.
Milyen előnyei vannak az orrlyuk alternatív légzésének?
Az orrlyuk alternatív légzése segíthet:
- lazítsd a tested és az elméd
- csökkenti a szorongást
- elősegíti az általános jólétet
Ezek az előnyök pedig segíthetnek abban, hogy jobban koncentráljon és tudatosabb legyen.
Használhatja ezt a légzési technikát a mindennapi életben a stressz kezelésében. Azt is tapasztalhatja, hogy az orrlyuk alternatív légzésének gyakorlása segít jobban figyelni a jelen pillanatra.
A hírekben
- Hilary Clinton a „Mi történt” című könyvében azt írta, hogy a 2016-os amerikai elnökválasztás elvesztése után alternatív orrlyuk-légzést használt a stressz és a szorongás kezelésére.
1. Csökkenti a stresszt és javítja a szív- és érrendszeri funkciókat
Az orrlyuk alternatív légzésének egyik fő előnye, hogy csökkentheti a stresszt. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az orrlyuk váltakozó légzését gyakorló emberek csökkentették észlelt stressz szintjüket.
Ezeket az eredményeket megmutatta az a csoport is, amely olyan gyors légzési technikákat gyakorolt, mint a tűz lehelete.
Ugyanebben a tanulmányban az orrlyuk alternatív légzése volt az egyetlen olyan légzési munka, amelyről kiderült, hogy pozitív hatással van a szív- és érrendszeri működésre. Kimutatták, hogy lényegesen alacsonyabb tényezőket, például pulzusszámot, légzési ritmust és vérnyomást mutat.
12 hetes gyakorlás után a résztvevőknél javult a pulzus, a légzés és a vérnyomás. A résztvevőket egy képesített jógaoktató hetente háromszor 30 percig oktatta.
2. Javítja a tüdő működését és a légzési állóképességet
A jógi légzési gyakorlatok javíthatják a tüdő működését és a légzési állóképességet. Egy kis 2017-es tanulmány megvizsgálta a pranayama gyakorlat hatását a versenyúszók tüdőfunkcióira, és megállapította, hogy ez pozitív hatással van a légzési állóképességre.
A jobb légzési állóképesség javíthatja az atlétikai teljesítményt is.
A vizsgálatban szereplő úszók két másik légzési gyakorlat mellett 30 percen át, az orrlyuk légzését váltották, egy hónapon át heti öt napon keresztül. Nagyobb, mélyebb vizsgálatokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.
3. Csökkenti a pulzusszámot
A pulzus csökkentése elősegítheti a szív- és érrendszer egészségét. Egy 2006-os tanulmány szerint egy lassú jóga légzés, például az orrlyuk alternatív légzése jelentősen csökkentheti a pulzusszámot és az átlagos légzési ritmust.
Az orrlyuk alternatív légzése hasznos módszer lehet a pulzus csökkentésében abban a pillanatban is.
További kutatásokra van szükség a pulzusszámra és a légzési szokásokra gyakorolt hosszú távú hatások jobb megértéséhez.
4. Elősegíti a jólétet
Az orrlyuk alternatív légzése javíthatja az egészségi állapotot és a közérzetet. Kimutatták, hogy a stressz és a szorongás csökkentésével pozitív hatással van a mentális egészségre is.
A 2011-es kutatásból kiderült, hogy egy hathetes alternatív orrlyuk-légzési program pozitív hatással volt a fizikai és fiziológiai alkalmasságon alapuló teljesítményre. Megállapították, hogy a légzési technika pozitívan befolyásolja a vérnyomást, a pulzusszámot és az életképességet.
Ezenkívül egy 2018-as felülvizsgálat megállapította, hogy a különböző jógás légzés sok pozitív előnnyel jár az egészségére nézve, beleértve az egészséges emberek neurokognitív, légzőszervi és anyagcsere-funkcióinak javulását.
Azt találták, hogy az orrlyuk alternatív légzése növeli a légzés tudatosságát és jótékony hatással van az idegrendszerre.
Biztonságos?
Az orrlyuk alternatív légzésének gyakorlása a legtöbb ember számára biztonságos. A gyakorlat megkezdése előtt beszéljen orvosával, ha olyan betegségben szenved, mint asztma, COPD, vagy bármilyen más tüdő- vagy szívprobléma.
Ha bármilyen káros hatást, például légszomjat érez, miközben a légzési technikát végzi, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Ez magában foglalja a szédülés vagy émelygés érzését.
Ha úgy találja, hogy a légzés izgatottságot vált ki, vagy hogy mentális vagy fizikai tüneteket vált ki, akkor hagyja abba a gyakorlást.
Hogyan kell csinálni
Önállóan gyakorolhatja az orrlyukak váltakozó légzését, de érdemes megkérnie egy jógatanárt, hogy mutassa meg személyesen a gyakorlatot, hogy megbizonyosodhasson róla, hogy helyesen cselekszik.
Koncentráljon arra, hogy a lélegzete lassú, sima és folyamatos legyen. A lélegzetére való összpontosítás segít emlékezni arra, hogy hol tartózkodik a ciklusban. A gyakorlat során képesnek kell lennie a könnyű légzésre.
Az orrlyuk alternatív légzésének gyakorlása:
- Üljön kényelmes helyzetben keresztbe tett lábakkal.
- Helyezze a bal kezét a bal térdére.
- Emelje fel a jobb kezét az orra felé.
- Teljesen lélegezzen ki, majd a jobb hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat.
- Lélegezzen be a bal orrlyukán keresztül, majd zárja be ujjaival a bal orrlyukat.
- Nyissa ki a jobb orrlyukat és lélegezzen ki ezen az oldalon.
- Lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, majd csukja be ezt az orrlyukat.
- Nyissa ki a bal orrlyukat és lélegezze ki a bal oldalt.
- Ez egy ciklus.
- Folytassa 5 percig.
- A gyakorlatot mindig úgy végezze el, hogy a bal oldalon kilégzéssel végez.
Mikor kell gyakorolni az orrlyuk váltakozó légzését
Alternatív orrlyuk-légzést bármikor és olyan helyen végezhet, amely a legkényelmesebbnek érzi magát. Előfordulhat, hogy élvezi, ha reggel vagy este csinálja. Meg lehet csinálni a nap folyamán is, amikor koncentrálni vagy pihenni kell.
Az orrlyuk alternatív légzését éhgyomorra lehet a legjobban elvégezni. Ne gyakorolja az orrlyuk alternatív légzését, ha beteg vagy túlterhelt.
Alternatív orrlyuk légzés végezhető a jóga gyakorlása előtt vagy után. Találja meg a legjobban megfelelő módot, mivel az embereknek eltérő eredményeik és tapasztalataik vannak. Vagy megteheti a meditációs gyakorlat elején. Ez segíthet elmélyíteni meditációját.
Az elvitel
Az orrlyuk alternatív légzése segíthet ellazulni vagy megtisztítani az elméjét. A légzés nagyobb tudatosságának növelése segíthet abban, hogy növelje tudatosságát életének más részein is.
Míg a lehetséges előnyök ígéretesek, ne feledje, hogy az eredmények megtekintéséhez és fenntartásához rendszeresen gyakorolnia kell az orrlyukak alternatív légzését.
A légzési technikák nem helyettesítik az orvosi kezelést. A légzési gyakorlat megkezdése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha bármilyen orvosi problémája vagy állapota van.
.jpg)
