Áttekintés
Az alkoholfogyasztás az emberek számára kedvelt időtöltés mind társadalmi, mind kulturális szempontból.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alkohol egészségügyi előnyökkel járhat. Például a vörösbor csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Az alkohol azonban a súlykezelésben is nagy szerepet játszik. Aki le akarja dobni ezeket az utolsó makacs fontokat, érdemes megfontolni az esti pohár bor elhagyását.
Íme nyolc módszer, hogy az alkohol gátolhatja a fogyást, és hogy mit kell inni helyette.
Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást
1. Az alkohol gyakran „üres” kalória
Az alkoholos italokat gyakran „üres” kalóriának nevezik. Ez azt jelenti, hogy kalóriákkal látják el a testet, de nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.
Csaknem 155 kalória van egy 12 uncia sörös dobozban, és 125 kalória egy 5 uncia pohár vörösborban. Összehasonlításképpen: az ajánlott délutáni snacknek 150 és 200 kalória között kell lennie. Egy éjszaka több itallal néhány száz extra kalória elfogyasztásához vezethet.
Azok az italok, amelyekben keverő van, például gyümölcslé vagy szóda, még több kalóriát tartalmaznak.
2. Az alkoholt elsődleges üzemanyagforrásként használják
Vannak más elemek is, amelyek a kalóriatartalmon kívül is súlygyarapodást okozhatnak.
Ha alkoholt fogyasztanak, azt először üzemanyagforrásként égetik el, mielőtt a test bármi mást használ. Ide tartozik a szénhidrátokból származó glükóz vagy a zsírokból származó lipidek.
Amikor a tested az alkoholt használja elsődleges energiaforrásként, a felesleges glükóz- és lipidtartalom sajnos számunkra zsírszövetként vagy zsírként végződik.
3. Az alkohol befolyásolhatja szerveit
A máj elsődleges szerepe az, hogy a testébe bejutó idegen anyagok, például drogok és alkohol „szűrőként” járjon el. A máj a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében is szerepet játszik.
A túlzott alkoholfogyasztás az úgynevezett alkoholos zsírmájhoz vezethet.
Ez az állapot károsíthatja a májat, befolyásolva a szervezet metabolizmusának és szénhidrátok és zsírok raktározásának módját.
A változások abban, ahogyan a tested tárolja az élelmiszerből származó energiát, nagyon megnehezítheti a fogyást.
4. Az alkohol hozzájárulhat a hasi zsír feleslegéhez
A „sörbél” nem csak mítosz.
Az egyszerű cukrokban gazdag ételek, például cukorkákban, szódában és még a sörben is magas kalóriatartalmúak. Az extra kalóriák végül zsírként tárolódnak a szervezetben.
A magas cukortartalmú ételek és italok fogyasztása gyorsan súlygyarapodáshoz vezethet.
Nem tudjuk megválasztani, hová kerül ez a többletsúly. De a test hajlamos a zsír felhalmozására a hasi területen.
5. Az alkohol befolyásolja az ítélethívásokat ... különösen étellel
Még a legkeményebb diétarajongóknak is nehéz lesz harcolniuk a késztetéssel, hogy részeg állapotban ássanak be.
Az alkohol csökkenti a gátlásokat, és a forróság idején gyenge döntéshozatalhoz vezethet - különösen, ha az ételválasztásról van szó.
Az alkohol hatása azonban meghaladja a társas ivási etikettet is.
Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy az egerek három nap alatt etanolt kaptak, és a táplálékbevitel jelentősen megnőtt. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az alkohol valójában éhségjeleket válthat ki az agyban, ami fokozott késztetést jelent arra, hogy több ételt fogyasszon.
6. Alkohol és nemi hormonok
Régóta ismert, hogy az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a szervezet hormonszintjét, különösen a tesztoszteront.
A tesztoszteron egy nemi hormon, amely számos anyagcsere folyamatban játszik szerepet, beleértve az izomképződést és a zsírégető képességeket.
Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony tesztoszteronszint előre jelezheti a metabolikus szindróma előfordulását a férfiaknál. A metabolikus szindrómát a következők jellemzik:
- magas koleszterin
- magas vérnyomás
- magas vércukorszint
- magas testtömeg-index
Ráadásul az alacsonyabb tesztoszteronszint befolyásolhatja az alvás minőségét, különösen az idősebb férfiaknál.
7. Az alkohol negatívan befolyásolhatja alvását
A lefekvés előtti éjszakai sapka úgy tűnhet, mint egy jegy a jó éjszakai pihenésre, de érdemes átgondolni.
A kutatások szerint az alkohol fokozott ébrenléthez vezethet az alvási ciklusok alatt.
Az alváshiány, akár alváshiányból, akár alvászavarból adódik, az éhséggel, a jóllakottsággal és az energiatárolással kapcsolatos hormonok egyensúlyhiányához vezethet.
8. Az alkohol befolyásolja az emésztést és a tápanyagok felvételét
Az alkohol nem csak a társadalmi szorongásod gátolja. Az alkoholos italok bevitele szintén gátolhatja a megfelelő emésztési funkciókat.
Az alkohol stresszt okozhat a gyomorban és a belekben. Ez csökkenti az emésztőrendszer váladékát és az étel mozgását a traktuson keresztül.
Az emésztőrendszer elválaszthatatlan eleme az egészséges emésztésnek. Bontják az ételt az alapvető makro- és mikrotápanyagokra, amelyeket a test felszív és használ.
A minden szint alkoholfogyasztása károsíthatja az emésztést és ezen tápanyagok felszívódását. Ez nagymértékben befolyásolhatja a súlyszabályozásban szerepet játszó szervek anyagcseréjét.
A legjobb alkoholos italok fogyáshoz
Ez mind úgy hangozhat, mintha az alkohol tönkretenné az esélyét annak a tengerparti testnek. De ne félj - a testsúlyod figyelése nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen ki kell vágnod az alkoholt az étrendből.
Ahelyett, hogy magas cukortartalmú vagy kalóriatartalmú italokat keresne, élvezze e 100 kalória közül néhányat:
1. Vodka
Kalória: 100 kalória 1,5 uncia desztillált 80-as vodkában
Alternatív koktél: Válasszon alacsony kalóriatartalmú keverőket, például klub-szódát, és kerülje a túl cukros gyümölcsleveket.
2. Whisky
Kalória: 100 kalória 1,5 uncia 86-os whisky-ben
Alternatív koktél: Szüntesse meg a kólát, és vigye a whiskyt a sziklákra alacsony kalóriatartalmú alternatíváért.
3. Gin
Kalória: 115 kalória 1,5 uncia 90-es ellenálló ginben
Alternatív koktél: Célozzon valami egyszerűt, például egy martinit - és ne hagyja ki az olajbogyót, hasznos antioxidánsokat, például E-vitamint tartalmaznak.
4. Tequila
Kalória: 100 kalória 1,5 uncia tequilában
Alternatív koktél: A tequilában az a legjobb, hogy a szokásos tequila „lövés” csak só, tequila és mész.
5. Pálinka
Kalória: 100 kalória 1,5 uncia pálinkában
Alternatív koktél: Ezt az italt leginkább vacsora utáni emésztésként szolgálják fel, és a finom gyümölcsös édesség kóstolásához lassan egy jó pálinkát kell élvezni.
Alsó vonal
Noha az alkohol teljes mértékű kizárása az étrendből nem feltétlenül az egyetlen módja a fogyásnak, számos fejlesztés érhető el az egészségügyi út során, ha egyszerűen visszavágja a piát.
Élvezheti az egészségesebb testet, a jobb alvást, a jobb emésztést és kevesebbet a felesleges „üres” kalóriákból.
És ha mégis inni tervez, élvezzen egy vodkát vagy whiskyt a sziklákon - és hagyja ki a szódát!
