Mit jelent a kecsesen öregedni?
Nem állhat be a pénztár sorába, ha nem lát legalább néhány magazincímet arról, hogyan nézhet ki fiatalabbnak. Bár nem ritka a ráncoktól és a megereszkedéstől való rettegés, sokkal több van a jól öregedésben.
A kecsesen öregedni nem arról van szó, hogy megpróbálsz 20-as évnek kinézni - hanem arról szól, hogy a legjobb életedet éld, és hogy testi és lelki egészséged is élvezze ezt. Mint egy üveg bor, a megfelelő gondozással az életkorral is jobbá válhat.
Olvassa el, hogy megtudja, mit és mit ne tegyen annak a törekvésnek, hogy boldogan öregedjen.
Tippek a kecses öregedéshez
Használja ezeket a tippeket, hogy segítsen Önnek kecsesen öregedni belülről kifelé.
1. Légy kedves a bőrödhöz
A bőröd a tested legnagyobb szerve. Ha óvatosan bánik vele, jobban megvédheti testét az elemektől, szabályozhatja testhőmérsékletét és érzetet adhat.
Hogy a lehető legjobban nézzen ki és működjön:
- Kívülről viseljen fényvédőt és védőruházatot.
- Évente végezzen bőrrák-szűréseket.
- Tartsa be a gyengéd termékeket az öregedésgátló bőrápolási rutinjában.
- Maradj hidratált.
2. testmozgás
A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát, és elősegíti a mobilitás hosszabb megőrzését. A testmozgás csökkenti a stresszt és javítja az alvást, a bőr és a csontok egészségét, valamint a hangulatot.
Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium azt javasolja a felnőtteknek, hogy:
- Hetente 2,5–5 óra közepes intenzitású testmozgás, heti 1,25–2,5 óra intenzív intenzitású aerob edzés, vagy a kettő kombinációja
- közepes intenzitású vagy nagyobb izomerősítő tevékenységek, amelyek az összes fő izomcsoportot magukban foglalják, heti két vagy több napon
Néhány példa az aerob edzésre:
- gyaloglás
- úszás
- tánc
- kerékpározás
Izom- és csonterősítő gyakorlatokat súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal lehet végrehajtani.
Az idősebb felnőtteknek olyan tevékenységekre kell összpontosítaniuk, amelyek az aerob és izomerősítő gyakorlatok mellett az egyensúlyt edzik is.
3. Ne felejtsd el a diétádat
Az egészséges ételek a helyes utak, ha a kecsesen öregszünk. Az amerikai táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy egyél:
- gyümölcsök és zöldségek, frissek, fagyasztottak vagy konzervek
- sovány fehérje, például hal és bab
- legalább három uncia teljes kiőrlésű gabona, kenyér, rizs vagy tészta minden nap
- három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék, például tej, joghurt vagy sajt, amelyek D-vitaminnal dúsítottak
- egészséges zsírok
Kerülje a főzéshez a szilárd zsírok használatát, és inkább olajokat használjon. Tartson távol a feldolgozott ételektől, a finomított cukroktól és az egészségtelen zsíroktól.
A sófogyasztást is minimálisra kell csökkentenie a vérnyomás csökkentése érdekében.
4. A mentális egészség számít
Boldogság és a stressz csökkentése nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jól élj és öregedj.
A hangulat megtartása érdekében:
- Töltsön időt barátaival és szeretteivel. Az értelmes kapcsolatok és az erős társadalmi hálózat javítja a mentális és fizikai jólétet és a hosszú élettartamot. Ne felejtsd el szőrös szeretteidet, mivel a kedvtelésből tartott állatok alacsonyabb stresszhez és vérnyomáshoz, csökkent magányhoz és jobb hangulathoz kapcsolódtak.
- Fogadja el az életkorát. Bizonyíték van arra, hogy azok az emberek, akik pozitívan viszonyulnak az öregedéshez, tovább élnek, és jobban felépülhetnek a fogyatékosságból. Az öregedés elkerülhetetlen, és ennek megtanulása mindent megváltoztathat.
- Csinálj olyan dolgokat, amik tetszenek. Ha időt szán arra, hogy részt vegyen olyan tevékenységekben, amelyeknek tetszik, csak a boldogságot táplálja. Töltsön időt a természetben, folytasson új hobbit, önkénteskedjen - bármi is okoz örömet.
5. Maradjon fizikailag aktív
Számos tanulmány kapcsolta össze az ülő életet a krónikus betegségek és a korai halál fokozott kockázatával.
Néhány lehetőség az aktív aktivitáshoz séták és túrák, vakációzás és csoportos testedzéseken való részvétel.
6. Csökkentse a stresszt
A stressz hatása a testére hatalmas, a korai öregedéstől és a ráncoktól kezdve a szívbetegségek nagyobb kockázatáig terjed.
Számos bevált módszer létezik a stressz enyhítésére, többek között:
- relaxációs technikák, például meditáció, légzőgyakorlatok és jóga segítségével
- gyakorlása
- megfelelő alvás
- beszélget egy barátommal
7. Hagyja abba a dohányzást és csökkentse az alkoholfogyasztást
A dohányzás és az alkohol kimutatták, hogy idő előtti öregedést okoznak, és növelik a betegségek kockázatát.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de rendelkezésre állnak források a leszokáshoz. Beszéljen orvosával a leszokás módjáról.
Ami az alkoholt illeti, az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében korlátozza a bevitelt az ajánlott mennyiségre. Ez napi egy ital a nőknél és két ital a férfiaknál.
8. Aludj eleget
A jó alvás fontos testi és lelki egészsége szempontjából. A bőr egészségében is szerepet játszik.
Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, az életkorától függ. A 18 év feletti felnőtteknek minden héten hét-nyolc órás alvásra kell törekedniük.
Az elegendő alvás bizonyítottan:
- csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát
- csökkenti a stresszt és a depressziót
- csökkenti az elhízás kockázatát
- csökkentse a gyulladást
- javítsa a fókuszt és a koncentrációt
9. Keressen új hobbikat
Új és értelmes hobbik megtalálása elősegítheti a céltudat megőrzését, és elkötelezettségét egész életében.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a hobbival, szabadidős és társas tevékenységekkel foglalkozó emberek boldogabbak, kevesebb depressziót tapasztalnak és hosszabb ideig élnek.
10. Gyakorold az éberséget
Az éberség az elfogadásról és a pillanatban való megélésről szól, a jelenre koncentrálva. Az éberség gyakorlásának számos bizonyított egészségügyi előnye van, amelyek segíthetnek a jobb életkorban, többek között:
- jobb fókusz
- jobb memória
- alacsonyabb stressz
- javult az érzelmi reakció
- kapcsolati elégedettség
- fokozott immunműködés
Az éberség gyakorlásához próbálkozzon:
- elmélkedés
- jóga
- tai chi
- színezés
11. Igyon sok vizet
Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, segít rendszeresen tartani Önt, javítja az energiaszintet és az agyműködést. Véletlen egyben bizonyítottan segít a bőr egészségesebbé tételében és az öregedés jeleinek csökkentésében is.
Mennyi vizet kell inni, attól függ:
- szomja
- tevékenységi szintjét
- milyen gyakran vizel és mozgatja a belét
- mennyit izzadsz
- nemed
Beszéljen orvosával, ha kérdései vannak vagy aggályai vannak a vízbevitelével kapcsolatban.
12. Vigyázzon a szájára
A fogak gondozásának elmaradása nemcsak a mosolyod öregbíti, hanem az ínybetegségek kockázatát is veszélyezteti, amelyek szívbetegséghez, stroke-hoz és bakteriális tüdőgyulladáshoz kapcsolódnak.
A megfelelő szájápolás mellett fontos, hogy rendszeresen látogasson el egy fogorvoshoz.
Az American Dental Association szerint egy fogorvos észlelheti a táplálkozási hiányosságokat, a fertőzéseket, a rákot és más betegségeket, például a cukorbetegséget. Javasolják a napi kétszeri fogmosást, a fogselymet naponta egyszer és a szájöblítést.
13. Rendszeresen forduljon orvoshoz
Rendszeres orvoslátogatás segíthet az orvosnak a problémák korai vagy akár megkezdése előtt történő megtalálásában. Az, hogy milyen gyakran fordul orvoshoz, az életkorától, életstílusától, családtörténetétől és a meglévő körülményektől függ.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az életkor előrehaladtával milyen gyakran kell részt vennie szűréseken és szűrővizsgálatokon. Ezenkívül bármikor forduljon orvoshoz, ha a tünetekkel kapcsolatban tapasztal.
Hol lehet segítségért fordulni
Noha az öregedés elkerülhetetlen, egyesek nehezen tudják kezelni az öregedéssel járó változásokat.
Ha aggódsz az egészséged miatt, gondjaid vannak az öregedéssel kapcsolatos pozitív érzéssel, vagy ha aggódsz, hogy nem öregedsz jól, akkor fontos segítséget kérni.
Beszéljen valakivel, akiben megbízik, például családtagjával vagy közeli barátjával. Szakmai segítség érhető el orvoson vagy tanácsadón keresztül is.
Elvitel
A kecsesen öregedni inkább egészségesnek és boldognak lenni, mint a ráncok távol tartásának.
Tartsa egészséges életmódját, vegye körül magát szeretett emberekkel, és tegyen olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak.
Természetes aggódni az öregedés okozta kihívások miatt, ezért ne habozzon beszélni valakivel az aggodalmairól.
