Tényleg nem kell újra ellenőriznie a CDC webhelyét. Valószínűleg mégis szükséged van egy kis szünetre.
Vegyél egy lélegzetet, és veregess magadnak. Sikeresen sikerült elég hosszú ideig elfordulnia a legfrissebb hírektől, hogy megtaláljon olyan forrásokat, amelyek valóban segíthetnek a stresszben.
Ez most nem könnyű dolog.
A szakértők szociális elhatárolódást és önkarantént javasolnak az új koronavírus-betegség (COVID-19) terjedésének megakadályozása érdekében, a legtöbben elszigeteltségbe kerülve.
Van értelme, ha egyáltalán nem sokat csinált, kivéve, ha a vírusról és a WC-papír elérhetőségéről szóló frissítéseket kérte.
Tehát mit tehet a koronavírus szorongása ellen?
Örülök, hogy megkérdezte, mert összegyűjtöttem a mentális egészségét segítő eszközök teljes listáját a COVID-19 megijesztése során.
Ez a lista bármely olyan pillanatra vonatkozhat, amikor a legfrissebb hírek mindent elárasztanak és nehéz elnézni őket.
Gondoljon így: A stressz csökkentése valójában az egyik legjobb módja annak, hogy kezelje ezt a válságot. A túl sok stressz sértheti immunitását és a mentális egészséged.
Ráadásul egyszerűen megérdemli, hogy végre érezzen némi megkönnyebbülést, miután ilyen hosszú ideig végigpörgette szorongásait.
Rendben van, ha szorong
Első dolgok először: Nincs semmi bajod azzal, hogy most szorongást érzel.
Figyelmen kívül hagyva a stresszt, vagy úgy ítélve meg magad, hogy csábítónak érzed, de valószínűleg nem segít a végén.
Az érzéseinek elismerése - még akkor is, ha félelmetes - segíthet az egészséges megbirkózásban.
És van egy hírem az Ön számára: Nem csak te őrülsz meg. A hír jogosan ijesztő, a félelem pedig normális, természetes válasz.
Nem vagy egyedül.
Ha már krónikus betegségben él, akkor a COVID-19 különösen ijesztő lehet. És ha olyan mentális betegséggel élsz, mint egy szorongásos rendellenesség, akkor a címsorok folyamatos elárasztása azzal érezheti, hogy elveszíti az irányítást.
Rengeteg forrás található arról, hogyan kezelhető közvetlenül a koronavírus-szorongás, és fontos, hogy ezek a stratégiák az eszközkészletben legyenek, amikor szükség van rájuk.
De ehhez a listához szünetet tartunk mindebből.
Mivel a tudomány azt mutatja, hogy a levegővétel segíthet megszakítani a szorongást, csökkentheti a stressz hormon kortizol szintjét, sőt átképezheti agyát a haszontalan gondolkodásmód megváltoztatására.
Ami még inkább ok arra, hogy büszke legyél magadra, amiért ide kerültél, ahol csak annyit kell tenned, hogy hátradőlsz, átkattintasz néhány hasznos eszközt, és végül szünetet tartasz a közelgő végzet kísérteties érzésében.
Ezek az eszközök önmagukban nem fognak mindent kijavítani, és célszerű szakemberhez fordulni, ha valóban a szorongásának kordában tartásával küzd.
De remélem, hogy ezek az alkalmazások és webhelyek adhatnak egy pillanatot arra, hogy akár egy pillanatra is megszakítsák a fő stressz ciklusát.
1. Vegyen egy virtuális múzeumi túrát
A múzeumhoz hasonló nyilvános tér felkeresése valószínűleg jelenleg nem szerepel a prioritások listáján.
De lenyűgöző múzeumi túrákat tapasztalhat közvetlenül otthona kényelméből és biztonságából.
Világszerte több mint 500 múzeum és galéria társult a Google Arts & Culture céggel, hogy gyűjteményeiket virtuális túrákként jelenítsék meg online.
Fedezze fel az összes lehetőséget a Google Arts & Culture webhelyén, vagy kezdje a legfelsőbb lehetőségek ezen kurátoraival.
2. Tegyen egy virtuális túrát egy nemzeti parkon keresztül
"Utazás olyan helyekre, ahol a legtöbb ember soha nem megy."
Nem hangzik tökéletes ilyenkor? A Nemzeti Parkok rejtett világai címszóból származik, a Google Arts & Culture interaktív dokumentumfilmje és kiállítása.
A kiállítás lehetővé teszi, hogy 360 fokos túrákat tegyen az Egyesült Államok nemzeti parkjaiban, beleértve az eldugott területeket, amelyeket a legtöbb ember soha életében nem fog látni.
Megtanulhat szórakoztató tényeket a parkőrök idegenvezetőitől, átrepülhet egy aktív vulkánt a Hawai’i Volcanoes Nemzeti Parkban, átmerülhet egy hajótörésen a Dry Tortugas Nemzeti Parkban és így tovább.
3. Nézze meg a vadállatokat valós időben
Ha már a természetről beszélünk, elgondolkodott már azon, hogy mire készül a vadon élő állatok, miközben mi, emberek a legfrissebb hírek kapcsán hangsúlyozzuk?
A legtöbb állat egyszerűen csak tovább éli az életét, és ennek a valós idejű tanúi lehetünk az Explore.org élő bütykökkel.
Van valami megnyugtató, ha látjuk, hogy a delfinek még mindig úsznak, a sasok még fészkelnek, és a világ kölyökkutyái még mindig nagyon büdösek - még akkor is, ha úgy érzi, hogy minden szétesik.
Személy szerint részleges vagyok a Bear Cam iránt, amely lehetővé teszi, hogy nézze meg a barnamedvéket, akik lazacot fognak Alaszkában. Nézz elég sokáig, és még néhány imádnivaló fiatal kölyköt is elkaphatsz, akik vadászni tanulnak!
4. 2 percig ne csináljon semmit
A semmittevés most vad ötletnek tűnhet - annyi aggódni kell!
De mi lenne, ha kihívnád magad, hogy valóban tedd semmi csak 2 percig?
A 2 percig semmit sem csináló weboldalt pontosan erre tervezték.
A koncepció egyszerű: Csak annyit kell tennie, hogy hallgatja a hullámok hangját anélkül, hogy 2 percig érintené az egeret vagy a billentyűzetet.
Nehezebb, mint amilyennek látszik, különösen, ha állandó ciklusokba ütközött a hírek ellenőrzése.
Ha megérinti számítógépét, mielőtt a 2 perc lejár, akkor a webhely tájékoztatja Önt arról, mennyi ideig tartott, és visszaállítja az órát.
Ezt a weboldalt a Calm alkalmazás készítői hozták létre, így ha a 2 perc semmivel sem segít elcsendesíteni az agyad, nézd meg az alkalmazást további nyugalmi pillanatokért.
5. Tanuljon meg masszírozni magát
Milyen dilemma: Valójában használhat pihentető masszázst a stressz levezetésében, de a társadalmi távolságtartás többre tart, mint egy masszázs távolsága más emberektől.
A fejjel? Ez kiváló lehetőség arra, hogy megtanulja magát masszírozni. Gyakoroljon rendszeresen, hogy fejlessze képességeit, és ugyanúgy képes lesz enyhíteni a feszültséget, mint egy masszázs egy másik embertől.
Kezdheti ezzel az oktatóanyaggal Chandler Rose engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta, vagy megkeresheti az egyes testrészekre vonatkozó utasításokat, amelyek némi szeretetet használhatnak, többek között:
- a lábad
- lábak
- derék
- felső hát
- kezét
6. Böngésszen egy ingyenes digitális könyvtárban e-könyveket és hangoskönyveket
Ha egyedül vagy, stresszes és szükséged van a figyelemelterelésre, az OverDrive Libby alkalmazása valószínűleg csak az új BFF lesz.
A Libby segítségével ingyenes e-könyveket és hangoskönyveket kölcsönözhet a helyi könyvtárakból. Élvezheti őket közvetlenül telefonjáról, táblagépéről vagy a Kindle-ról.
Nézze meg a Book Riot néhány hangoskönyv-feltörését, hogy még jobban optimalizálja tapasztalatait.
Nem tudja, hol kezdjen választani a rendelkezésre álló több ezer könyv közül? Az OverDrive az ajánlott olvasmányok listáját tartalmazza.
7. Végezzen olyan irányított meditációt, amely megnevettet
A meditációnak sokféle fajtája létezik, és attól függően, hogy a szorongása mennyire van túlhajtva jelenleg, egyeseknél nehezebb lehet lazítani, mint másoknál.
Akkor miért ne próbálna ki egy olyan irányított meditációt, amely nem veszi túl komolyan magát?
Ha nem bánja a káromkodásokat, akkor töltsön 2 1/2 percet az F * ck That: Egy Őszinte Meditációval, amely biztosan emlékeztet arra, hogy nem csak Ön küzd meg a valóság általános szörnyűségének átkozásával.
Vagy megpróbálhat nem nevetni ezen a meditáción, és amikor elkerülhetetlenül kudarcot vall, engedjen magának engedélyt arra, hogy mindent elnevessen.
8. Lélegezzen mélyet irányított GIF-ekkel
Kutatások szerint a lélegzete szuper hatékony eszköz lehet a szorongás megnyugtatására és szabályozására.
Megtanulhat mindent a lélegzés stresszoldáshoz való felhasználásának tudományáról, vagy egy nyugtató GIF-t követve, amely irányítja a légzését, egyenesen átélheti az előnyöket.
Próbálja ki a mély légzést ezzel a DeStress Monday 6 gifjével vagy a DOYOU Yoga 10 választásával.
9. Interaktív öngondoskodási ellenőrzőlistával fedezze fel közvetlen szükségleteit
Kinek van ideje eljutni ahhoz, hogy miért szorul a szorongása az irányításon kívül, amikor azzal van elfoglalva ... nos, hogy a szorongása kontrollon kívül forog?
Szerencsére vannak olyan emberek, akik már elvégezték az Ön igényeinek feltárását, ezért csak annyit kell tennie, hogy kövesse az előre elkészített útiterveket, hogy jobban érezze magát.
Minden szörnyű, és a Nem vagyok rendben kérdéseket is fel kell tenni, mielőtt feladnám. Ez egy egyszerű egyoldalas ellenőrzőlista, amely emlékeztet néhány praktikus, jobban érezhető stratégiára, amelyeket most használhat.
Úgy érzi, hogy a sh * t egy öngondoskodó játék, amelynek célja a döntéshozatal súlyának csökkentése, és végigvezeti Önt abban, hogy pontosan kitalálja, amire szüksége van.
Az elvitel
A globális pánik időszaka úgy érezheti magát, mint az a pillanat, amikor a szorongása arra várt, hogy kiszabaduljon az irányítás alól.
De talán a listán szereplő források csak arra szolgálnak, hogy a mentális egészséged helyreálljon.
Megjelölheti könyvjelzővel ezeket a linkeket a jövőbeni felhasználásra, elkötelezheti magát, hogy óránként látogat el egyet, és megoszthatja azokat barátaival, hogy legyen miről beszélnie kívül az apokalipszis. Az, hogy hogyan használod őket, rajtad múlik.
Ne felejtsd el, hogy rendben van, ha érzed, amit érzel, de a szorongásod feldolgozásának vannak egészséges módjai, és ha szükséged van rá, mindig támogatást nyújthatsz.
Remélem, hogy élvezni fogja digitális túráit, virtuális túráit és mély lélegzetét. Megérdemled ezeket a szelídség és gondoskodás pillanatait.
Maisha Z. Johnson írója és szószólója az erőszak túlélőinek, a színes embereknek és az LMBTQ + közösségeknek. Krónikus betegségben él, és hisz abban, hogy tiszteletben tartja minden ember egyedülálló útját a gyógyuláshoz. Keresse meg Maishát a weboldalán, Facebook, és Twitter.
.jpg)
